你知道椅子會(huì)給我們帶來的傷害嗎？
作者：清鵬水處理 發(fā)布時(shí)間：15-06-24 09:44:53 瀏覽次數(shù)：
有研究者發(fā)現(xiàn)，大致上，一個(gè)人如果有超過一半的時(shí)間處于坐著狀態(tài)，其糖尿病和心血管問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加倍。總之，把各種死亡原因算在一起，將任何久坐者和喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比較，前者的死亡率都要高出50%。椅子會(huì)要人命！
椅子太多 破壞生物驅(qū)動(dòng)的平衡法則
在動(dòng)物里，是“運(yùn)動(dòng)”讓捕食者追逐、讓被獵者逃跑、讓采集者四處搜尋、讓發(fā)情者尋找伴侶。在嚙齒動(dòng)物上進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)表明，動(dòng)物的大腦中存在復(fù)雜的回路，以監(jiān)控能量消耗、活動(dòng)和休息，并對(duì)這些生理活動(dòng)做出適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。這個(gè)系統(tǒng)位于下丘腦，下丘腦還會(huì)調(diào)控體溫、醒睡周期等。
此外，研究者在過去10年中發(fā)現(xiàn)，下丘腦中的某一部分還管理著食欲：假如你一整天都在耙樹葉，下丘腦就會(huì)讓你感到“饑餓”。同時(shí)，肌肉的反饋系統(tǒng)會(huì)察覺到肌肉的過勞狀態(tài)，發(fā)出信號(hào)，讓人坐下來休息。如今，我們周圍到處都是椅子，毀壞了生物驅(qū)動(dòng)的平衡法則。
簡單的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康大有益處
椅子是我們每天坐著工作、購物、吃飯，以及約會(huì)的地方，但久坐傷身，這是因?yàn)槿祟惖纳眢w構(gòu)造本來就不適合“閑著”。身體缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，降低轉(zhuǎn)化為能量的食物的比例，從而促進(jìn)脂肪積累，催生肥胖，以及由超重引發(fā)的心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等一系列疾病。久坐對(duì)較瘦的人也不好，舉個(gè)例子：吃完飯后坐在椅子上，會(huì)導(dǎo)致血糖峰值升高，而在飯后站起來，則會(huì)將血糖峰值降低一半。
許多研究都支持這樣一種觀點(diǎn)：簡單的運(yùn)動(dòng)就對(duì)健康大有益處。大眾一般會(huì)把這些健康問題和“吃得太多”，而非“坐得太久”聯(lián)系在一起。超重人士久坐的習(xí)慣可能同樣危險(xiǎn)，而改變久坐的生活方式，要比改變飲食習(xí)慣更容易。實(shí)驗(yàn)表明，肥胖者只要以不到2英里/小時(shí)的速度散步，每個(gè)鐘頭就能多消耗200卡路里的熱量。
這意味著，并不是非要每周去3次健身房或者每天慢跑，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。事實(shí)是，每天進(jìn)行幾次非鍛煉級(jí)別的“活動(dòng)”，就能取得健身的效果。一些工廠、公司和學(xué)校已經(jīng)開始制定一系列措施，鼓勵(lì)雇員和學(xué)生從椅子上站起來。
各種使身體站起來的創(chuàng)意方式
我們并非環(huán)境的囚徒，我們可以掙脫這個(gè)牢籠。盡管電腦和電子游戲增加了椅子的吸引力，但技術(shù)同樣可以成為解決問題的手段。
1、手機(jī)能將原本需要“坐下”才能進(jìn)行交談，變成“邊走邊談”。
2、很多能感知活動(dòng)的小設(shè)備，能讓人們能測(cè)量自己坐著、站立和運(yùn)動(dòng)的頻率。“運(yùn)動(dòng)游戲”就是一種新型的電子游戲，可以把電腦和體育比賽連在一起，任天堂的Wii就是其中的一個(gè)革新性產(chǎn)品，能夠鼓勵(lì)玩家多活動(dòng)筋骨。
3、人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)也可以動(dòng)起來。一些公司設(shè)計(jì)的辦公場(chǎng)所，把員工從椅子里解放出來。明尼蘇達(dá)州圣保羅市的一家公司將行走軌道黏在地毯上，鼓勵(lì)大家邊走路邊開會(huì)。
4、艾奧瓦州的一家公司不鼓勵(lì)員工給自己工位周圍的人發(fā)郵件，他們創(chuàng)立了“無郵件工作區(qū)”——計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)可以攔截發(fā)往臨近電腦的郵件。
5、跑步機(jī)辦公桌，讓辦公室職員邊工作邊活動(dòng)。這種裝置可以讓人在執(zhí)行工作任務(wù)的同時(shí)走路。可把電腦放在一個(gè)較高的桌面上，下面是低速（1~2英里/小時(shí)）跑步機(jī)，員工可以在打字、回郵件、打電話的時(shí)候散步。
6、和辦公室一樣，學(xué)校也可以變得更有活力。美國明尼蘇達(dá)州羅切斯特市的一所學(xué)校建了一個(gè)教室，讓學(xué)生們可以在練習(xí)拼字的同時(shí)走路，在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的同時(shí)扔球。
7、在愛達(dá)荷州的福爾斯市，人們改建了一個(gè)教室，將全部的坐式課桌改造成了站式的課桌，并在上面安裝了一個(gè)活動(dòng)桿，學(xué)生可以將腿放到上面擺動(dòng)。研究表明，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)的學(xué)校里的學(xué)生，要比傳統(tǒng)學(xué)校的學(xué)生的活躍度gao一倍，教學(xué)測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù) gao 10%，他們的激素水平也更健康。
8、在美國舊金山和英國開展的分析表明，為了不鼓勵(lì)駕駛汽車出行，重新劃分城市的區(qū)域。人們的通勤時(shí)間只會(huì)增加幾分鐘，空氣質(zhì)量會(huì)改善，醫(yī)療支出會(huì)下降。遠(yuǎn)離椅子的生活不僅能促進(jìn)身體健康，還能省錢。
結(jié)語——馬上站起來吧！
人們生活在“椅子殺手”的海洋里——可調(diào)節(jié)座椅、轉(zhuǎn)椅、斜躺椅、貴妃椅、沙發(fā)、扶手椅、四足凳、三足凳、木凳、皮凳、塑料凳、汽車座椅、飛機(jī)座椅、火車坐椅、餐椅、吧椅……但是，人們并不是非它們不可。如果你正坐著，那就馬上站起來吧！